今年夏から行っている「八段錦」の効果等を一覧にしました。
八段錦は古典的な経絡導引のひとつです。

第一段　双手托天理三焦
　手の少陰心経・手の厥陰心包経・手の太陰肺経→心と肺に作用
　足の厥陰肝経・足の少陰腎経→肝臓と腎臓に作用
　「上焦通・中焦活・下焦穏（三焦）」を導き五臓六腑の調整
　胃腸の働きも整える

第二段　左右開弓似射雕
　手の太陰肺経・手の陽明大腸経→肺と大腸に作用
　上焦の肺と下焦の大腸を動かすことで横隔膜の調整
　深い呼吸を促し、血行促進
　人体の気の流れは肺が支配し、肺気は腎に流れるので、肺気が強くなれば、腎（水）の流れが良くなる
　足腰の筋肉強化、バストアップにも

第三段　調理脾胃須単拳
　足の陽明胃経・足の太陰脾経→脾と胃に作用
　両肩を動かすことで手の少陰心経も動かし、指先まで気血をいきわたらせ、肩こりや脾や胃の滞（停滞）気を流す
　脾と胃が丈夫になると「後天の気（生まれてから食物などで作る気）」を多く作ることができる
　免疫力アップも

第四段　五労七傷往后瞧
　首を通るすべての経絡→五労（内臓の疲れ）と七傷（体、特に内臓や心の障害など）に作用
　「五労七傷」は別で解説
　「五労七傷」では、「虚（足りない）証」体質になってしまうが、脊椎周辺の気血を促し、大椎（首の後ろ面のツボ）を中心に情緒関係の病気改善と人体の寒熱を調節する
　脳や目がすっきりし、手足が軽くなる
　気持ちが落ち着くので、就寝前にも

第五段　揺頭擺尾去心火
　手の少陰心経・足の少陰腎経→心と腎に作用
　五行学説では、心は「火」で、悩みが多いと内部の「火」が燃えるため、発熱・イライラ・不眠・口の渇き・動悸の症状が出るとされる
　馬歩の姿勢で、尾てい骨から頭まで、よくひねることによって、心火を排除する（不安や焦燥感を消す）動作となっている
　心の緊張や不安感をやわらげたい時に
　五行学説で腎は「水」なので、腎が強ければ心の火を収めることができる　

第六段　両手攀足固腎腰
　足の少陰腎経・足の太陽膀胱経・任督脈→腎と膀胱と全身に作用
　腎は「先天の気（生まれる時に持っていた気）」を蔵するところで、発育や生殖機能・血液を作る脊髄を司るとされ、生命を決める臓器
　腎気が不足すると精力が下降、骨が弱くなる、腰・膝の力が弱くなる、薄毛、物忘れ、耳鳴り、意識消沈、頻尿などの症状が出るので、腎気を増やす動作で、腰痛や坐骨神経痛、生殖・泌尿器系の症状改善に役立つ
　この段は動作とマッサージの両方による効果を狙っている
　腰痛予防にも

第七段　攢拳怒目増気力
　足の厥陰肝経→肝に作用
　気力・活力を高める
　足腰の筋肉強化・下半身のシェイプアップにも効果的
　肝は目とつながっているので、目に力を入れて見ることで、顔の血流が活発になり、頭部全体の血流も増える
　肝は発散する役割もあるので、不要な気もこの動作によってよく出せる

第八段　背后七顚百病消
　足の太陽膀胱経・任督脈→膀胱に作用
　こわばった関節をほぐし、疲労疲労回復の効果
　さまざまな病気を消す動作
　かかとを上げてドンと落とす動作で、全身に強い刺激を与えられる
　これは五臓六腑の按摩効果と骨と筋を調整する作用もある
　全身の気血の巡りを活発化させ、全体のバランスも整えてゆく

以上が8個の動作それぞれの効果です。8段全部を通して行うのも効果ありますし、　気になる症状に作用する段だけを行っても効果が出ます。

動作の説明も今後アップしていきます。